你身邊有沒有這樣的抽象朋友？總愛給你表演一些讓人看不懂的抽象行為，似乎已經完全沉浸在自己的說出商“藝術”里了。
還有時候你會發現 Ta 一個人對著空氣不知道在說些什么，不相或者經常莫名其妙就唱起歌來，信愛但也不是人智因為有什么很開心的事情，可能只是更高在排隊或等紅燈而已。
圖源：電影《Hello！抽象樹先生》
對于這些朋友，說出商大家是不相不是第一反應覺得 Ta 很奇怪？但是，奇怪歸奇怪，信愛從心理學來說，人智喜歡隨地“大小唱”和搞抽象行為還怪好的更高咧~
愛搞抽象，說明你很聰明！抽象
首先，說出商我們來聊聊身邊那些愛搞“抽象行為”的不相朋友。在如今的短視頻時代，抽象行為可以說是相當常見了。
什么是抽象行為呢？大概就是讓人看不太懂這種行為有什么意義，但是因為很奇怪所以顯得有點搞笑，有時候細究一下又能發現其中似乎也有邏輯可循。
如果我們從“抽象”這個層面來說，抽象指的是從那些具體的事物中抽取出某些普遍存在的關鍵特征。比如不久前網上很火的“抽象餃子”——其實就是生活中最普遍的餃子做成小人狀，被網友 p 成了各種小人表情包。
圖源：某社交平臺
再比如一些短視頻里，有人用垃圾袋、床單、臉盆等物品做成時裝，配上嚴肅的表情和有節奏的音樂，走出超模走 T 臺的氣場，其實就是抽取了日常物品和時尚走秀的核心視覺特征，并將其融合在一起表演出來。
圖源：某社交平臺
在心理學中，這種抽象思維其實就是一個人智商高低的表現，一個智商更高的人往往具有更強的抽象思維，能夠從很多看起來不相關的事物中找到核心特征和聯系，然后總結出其中的規律，并應用在新的情境和問題中。
有研究發現，對兒童進行的抽象思維的訓練，能夠顯著提高他們在智商測驗上的成績，而只是進行知覺辨認訓練的兒童則沒有這種提升。[6]
換一個角度，抽象行為也可以看作是創造性表達（Creative expression）的一種形式。
在心理學中，創造性表達的關鍵并不在于寫詩作畫或者發明新東西等形式，而在于打破自己思維的邊界，用新的方式來理解和表達周圍的事物。就像短視頻里有很多人會用自己獨特的方式來重新演繹某些影視劇里的經典片段，其實就是一種創造性表達。
創造性表達能給個體帶來很多心理層面的好處，比如能夠很好地調節我們的情緒狀態。
有一項心理學研究讓 39 名參與者在房間里自由地進行藝術創作，可以用任意材料做出他們喜歡的作品。
在創作前后會收集他們的唾液樣本以分析其皮質醇指數，并詢問他們在創作過程的感受。結果發現，在藝術創作后，參與者的皮質醇指數有了明顯的下降，說明藝術創作讓他們變得更加放松和平靜，并且大多數人在訪談中都表示這是一種緩解壓力的愉快過程。[7]
圖源：參考文獻[7]
此外，藝術療愈（Art therapy）認為，很多時候我們內心的情緒和想法是混雜在一起的，語言并不能完全承載這些感受。
創造性表達允許我們用一種非常規的方式，表達出內心那些被忽視和壓抑的情感，起到一種重建自我敘事的作用。
換句話說，當我們在用一些抽象行為表達情感和想法時，其實就是在重新詮釋自己的生命感悟，也許別人看不懂，作品也不那么完美，但最重要的是我們正在主動地表達和創造。
自言自語很普遍，但也很“有用”！
在心理學中，自言自語的正式名稱叫作自我對話（Self-talk），一般指的是一個人在內心與自己進行無聲的對話，但是將這些話說出口或寫下來也可以算作自我對話的一種形式。
著名心理學家列夫·維果茨基很早就發現，自我對話起源于兒童時期的語言和認知發展過程。
大家可以回想一下自己的孩童時期，或者家里的小孩子，他們在獨自玩?；蜃鲎鳂I的時候經常會邊說邊做，這其實是一種幫助他們組織思維和控制行為的方式。
隨著認知能力逐漸發展成熟，這種外顯的自言自語就會逐漸內化為不出聲的內部語言，比如從口算逐漸學會心算，本質上就是我們在心里默念計算過程。
不過你可能不知道，其實我們每天都有不少的自我對話，比如生氣的時候告訴自己“冷靜一點”，遇到難題的時候嘟囔一句“這怎么辦啊”等，只不過有些時候說出口了，有些時候則是在頭腦中一閃而過，沒有引起自己的注意。
有研究發現，人們在一天內所說的話里，平均有大約 1/4（23%）的比例是在自言自語，不同個體的比例差異會比較大，有些人甚至能達到 75%。[1]
在認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy）中，識別和改變那些消極的自我對話，是解決心理困擾的一種很有效的方法。其實，這種方法在我們日常工作和生活中也非常有用。
舉個簡單的例子，假設你明天要代表部門匯報工作，可是心里不是很有底氣，這時候內心就會有一種聲音：“我可能會搞砸”“要是搞砸了就會丟所有人的臉”，這其實就是一種消極的自我對話，會讓自己變得很焦慮，甚至影響自己的正常表現。
但是如果你可以將這種對話改為：“我已經盡力準備了，我會全力以赴”“即使搞砸了，我也做得足夠好了，事情總會有不盡人意的地方”，就能讓自己更加輕松自信地完成工作匯報。
心理學研究也發現，積極的自我對話能夠給人們帶來很多好處。
有心理學家做了一個現場實驗，他們讓 72 名網球運動員分成兩組，實驗組需要接受幾天的自我對話訓練，而控制組只需要聽戰術講座。
結果發現，在后來的網球比賽中，實驗組的表現比訓練前有了明顯的改善，自信心變得更強，并且認知焦慮也有一定的下降，而控制組則沒有明顯的變化。[3]
這其實就是自我對話的動機功能（Motivational function），能夠幫助個體在面對挑戰時放松心態，緩解焦慮感，還有提升自信心的作用。
圖源：參考文獻[3]
所以，一個愛自言自語的人其實并不奇怪，可能只是 Ta 比較喜歡將頭腦里的聲音說出口而已。
快樂要唱歌，不快樂更要唱歌！
說完了自言自語，我們最后來聊聊隨地“大小唱”。我們都知道，很多人開心了就喜歡唱兩句。
其實，從心理學來說，唱歌不僅是心情好的一種自然流露，它本身也有提升情緒的作用。我們來看一項心理學研究。研究者招募了 16 名喜歡唱歌的人，他們需要參加一次 45 分鐘的唱歌課程，在這個過程中會測量他們以下幾種指標：
· 皮質醇和催產素水平：越低的皮質醇和越高的催產素水平，代表著個體越放松，焦慮感越低；
· 主觀情緒：相對于課前，參與者在課后表現出的快樂感、放松感和精力充沛感；
· 課程目標：通過訪談詢問參與者更注重自己的唱歌技巧，還是自我表達與釋放。
結果發現，那些將唱歌視為自我表達與情緒釋放的人，他們的皮質醇水平明顯降低，催產素濃度明顯增加，并且在情緒上感到更加快樂和放松，精力變得更加充沛。[4]
也就是說，對于那些喜歡隨地“大小唱”的人來說，他們并不是想要展示自己唱得有多好，而是唱歌本就是他們很自然的一種表達方式。
也正因如此，隨時隨地唱兩句為他們的生活增添了不少快樂。
最后，如果你身邊也有這些“奇奇怪怪”的朋友，不妨用“可可愛愛”來形容他們。因為他們只是在用自己獨特的方式與自己相處，在真實地體驗這個難得來一回的世界而已。
其實，我們每個人都可以允許自己有時候不那么“常規”，在那些自由和隨性的時刻，體驗到自己最為鮮活流動的生命力。
參考文獻
[1] Hurlburt, R. T., Heavey, C. L., & Kelsey, J. M. (2013). Toward a phenomenology of inner speaking. Consciousness and Cognition, 22(4), 1477-1494.
[2] Galanis, E., Hatzigeorgiadis, A., Comoutos, N., Charachousi, F., & Sanchez, X. (2018). From the lab to the field: Effects of self-talk on task performance under distracting conditions. The Sport Psychologist, 32(1), 26-32.
[3] Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Mpoumpaki, S., & Theodorakis, Y. (2009). Mechanisms underlying the self-talk–performance relationship: The effects of motivational self-talk on self-confidence and anxiety. Psychology of Sport and exercise, 10(1), 186-192.
[4] Grape, C., Sandgren, M., Hansson, L. O., Ericson, M., & Theorell, T. (2002). Does singing promote well-being?: An empirical study of professional and amateur singers during a singing lesson. Integrative Physiological & Behavioral Science, 38(1), 65-74.
[5] Kreutz, G., Bongard, S., Rohrmann, S., Hodapp, V., & Grebe, D. (2004). Effects of choir singing or listening on secretory immunoglobulin A, cortisol, and emotional state. Journal of behavioral medicine, 27(6), 623-635.
[6] Mackey, A. P., Hill, S. S., Stone, S. I., & Bunge, S. A. (2011). Differential effects of reasoning and speed training in children. Developmental science, 14(3), 582-590.
[7] Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of cortisol levels and participants' responses following art making. Art therapy, 33(2), 74-80.
策劃制作
作者丨ACC心理科普 科普創作者
審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員、中國心理學會會員
策劃丨張一諾
責編丨張一諾
審校丨徐來、張林林